Okruženje u kojem spavamo ima veliki utjecaj na kvalitetu sna. Temperatura sobe treba biti ugodna, idealno između 16 i 20 stupnjeva. Tamne zavjese i tišina pomažu spriječiti ometanja tijekom noći. Udoban madrac i jastuk također su važni za pravilnu potporu tijela i opuštanje mišića. Mali pomaci u uređenju sobe mogu donijeti velike koristi za vaš…
Važnost dosljednog rasporeda spavanja
Redovito vrijeme odlaska u krevet i buđenja ključno je za zdrav san. Tijelo voli rutinu, a stalni raspored pomaže regulirati biološki sat, što olakšava uspavljivanje i buđenje. Čak i vikendom pokušajte se držati sličnog vremena spavanja. Ova navika može smanjiti osjećaj umora i povećati vašu dnevnu energiju.
Kako prehrana utječe na san
Hrana koju jedete navečer može utjecati na to koliko dobro spavate. Lagani obroci bogati proteinima i zdravim mastima podržavaju dobar san, dok teški, masni ili začinjeni obroci mogu uzrokovati nelagodu i probavne smetnje. Izbjegavajte kofein i alkohol u večernjim satima jer oni mogu poremetiti prirodni ritam spavanja i smanjiti njegovu kvalitetu.
Utjecaj plavog svjetla na san
Izlaganje ekranu prije spavanja može otežati uspavljivanje zbog plavog svjetla koje ometa proizvodnju melatonina, hormona sna. Preporučuje se izbjegavati korištenje mobitela, tableta ili računala barem sat vremena prije spavanja. Umjesto toga, pokušajte se opustiti uz knjigu ili meditaciju. Ova mala promjena može značajno poboljšati kvalitetu sna i vaše cjelokupno zdravlje.
Rutine za smirivanje uma prije sna
Za kvalitetan san važno je uspostaviti rutinu koja pomaže umu da se opusti. Prije odlaska u krevet, izbjegavajte stresne situacije i duboko dišite kako biste smirili misli. Čitanje lagane knjige ili slušanje tihe glazbe može dodatno pomoći tijelu i mozgu da se pripreme za odmor. Redovito prakticiranje ovih navika pomaže poboljšati san i smanjuje učestalost…